São Paulo, novembro de 2025 – A temporada de importantes provas de final e início de ano costuma vir acompanhada de um aumento natural nos níveis de ansiedade e estresse entre os participantes. Embora a preparação técnica seja crucial, o equilíbrio emocional é um fator determinante para a performance e para a aprovação.
O desafio de lidar com a extensa carga de estudos e a pressão por resultados exige não apenas disciplina e organização, mas também estratégias de autocuidado e gestão mental.
Essa atenção é essencial especialmente em carreiras de alta demanda, como a Medicina,
área que nesta época do ano conta com importantes exames de residência, como os da USP, SUS SP, Unifesp, AMRIGS e Unicamp.
A Dra. Danielle Admoni, psiquiatra e professora da Afya Educação Médica São Paulo, ressalta que a pressão gerada por esses exames pode ser imensa e é preciso que o estudante chegue bem no dia da prova: “Algumas dessas avaliações podem exigir muitos anos de estudos e, consequentemente, geram muita pressão, já que o resultado tende a ter impacto direto na vida da pessoa. Sendo assim, para aguentar a rotina de estudo, além de ter uma boa concentração e uma boa memória, é muito importante ter a saúde física e a mental no lugar”.
Para guiar os alunos neste momento decisivo, especialistas em educação e saúde mental destacam a importância de manter o foco no processo de aprendizado, e não apenas no resultado, integrando o bem-estar à rotina de estudos. Essa abordagem é endossada por cursos preparatórios como os da Medcel, que utiliza metodologias ativas e personalizadas para conduzir os alunos à aprovação na residência médica, oferecendo, por exemplo, o apoio de psicólogos em sua Tríade da Aprovação. Os profissionais auxiliam os estudantes a se prepararem mentalmente para a rotina de estudos, ajudando-os a lidar com a ansiedade, a procrastinação e a pressão pré-prova.
Confira 5 dicas essenciais de como manejar a ansiedade na reta final de preparação para as provas:
- 1. Não acumule o estudo para a última hora: a ansiedade se manifesta com maior intensidade quando há sensação de desorganização e acúmulo de conteúdo. A prática do aprendizado espaçado ao longo do tempo é mais eficiente, pois consolida o conhecimento e reduz o estresse. Cursos preparatórios, a exemplo da Medcel, auxiliam com o planejamento, estruturando o estudo em metodologias como a PACE – Planejar, Aprender, Conferir e Evoluir – que se adapta à rotina do médico, priorizando o que mais cai nas provas.
- 2. Invista no sono de qualidade e na alimentação balanceada: o sono é fundamental para a consolidação dos conhecimentos e para preparar o corpo e a mente para o dia seguinte. Além disso, uma alimentação saudável, rica em fibras, ômega 3 e triptofano, e a ingestão adequada de água, ajudam a reduzir a irritabilidade e a manter o foco.
- 3. Pratique atividades físicas leves e técnicas de relaxamento: exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada ou alongamento no dia anterior, são benéficos por liberarem hormônios do bem-estar, como endorfina e serotonina, e por reduzirem o cortisol, hormônio do estresse. Técnicas de respiração diafragmática e mindfulness também são simples e eficazes para controlar os sintomas agudos de ansiedade, focando no presente.
- 4. Organize a logística e evite revisões excessivas na véspera: o dia anterior à prova deve ser dedicado ao relaxamento e aos preparativos logísticos. É crucial verificar o edital, as informações sobre o local e horário da prova e deixar os materiais (documento, canetas, lanche) separados. Evitar o estudo intenso ou a tentativa de aprender conteúdo novo no dia da prova é uma dica valiosa, pois essa prática pode gerar mais ansiedade do que segurança.
- 5. Busque apoio social e preserve sua saúde mental: estar próximo de pessoas que oferecem apoio e palavras de incentivo é revigorante e aumenta a confiança. É essencial reservar momentos de lazer e pausas para descompressão, pois o excesso de foco ininterrupto na reta final pode levar ao desespero e desequilíbrio mental. A Dra. Admoni avisa que, “quando você notar que o estudo está ficando muito puxado, gerando uma certa ansiedade, é essencial parar para fazer uma atividade prazerosa”. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é um investimento na própria prova.
Sobre a Afya
A Afya, maior ecossistema de educação e soluções para a prática médica do Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior, 33 delas com cursos de Medicina e 25 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde em todas as regiões do país. São 3.753 vagas de Medicina aprovadas pelo MEC e 3.643 vagas de Medicina em operação, com mais de 24 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da Medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de Medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo “Valor Inovação” (2023) como a mais inovadora do Brasil e “Valor 1000” (2021, 2023, 2024 e 2025) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do Pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 – Saúde e Bem-Estar. Mais informações em: www.afya.com.br e ir.afya.com.br.
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ANA BEATRIZ DE OLIVEIRA BARRETO
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