Semana do Bem-Estar: pequenas mudanças, grandes impactos na saúde mental
Entre 14 e 20 de setembro, iniciativa global enfatiza a importância da saúde positiva, coesão social, vida ativa e acesso a escolhas saudáveis
VIVIAN FIORIO
17/09/2025 10h42 - Atualizado há 4 horas
Divulgação/ViV Saúde Mental e Emocional
Em meio à correria do dia a dia, é comum pensar que cuidar da saúde exige tempo e dedicação quase impossíveis de encaixar na rotina. Contudo, evidências científicas mostram que os maiores impactos para o equilíbrio emocional frequentemente vêm de atitudes simples, como respirar fundo por alguns minutos, escolher melhor o que vai ao prato ou incluir pequenos movimentos ao longo do dia. É nesse contexto que acontece, de 14 a 20 de setembro, a Semana do Bem-Estar, iniciativa global, especialmente promovida pela Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), que reforça a importância de práticas cotidianas acessíveis para a saúde física e mental. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), transtornos relacionados à ansiedade e à depressão já atingem mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo, o que torna ainda mais urgente a adoção de hábitos protetores. Aderindo à campanha, a ViV Saúde Mental e Emocional reuniu um time multidisciplinar para dar dicas de pequenas mudanças de rotina, mantidas de forma consistente, para promover equilíbrio emocional e melhorar a qualidade de vida a partir de três pilares fundamentais: 1. Bem-estar mental: comece pelo que está ao alcance Dados da OMS reforçam que pausas diárias de autocuidado ajudam a reduzir sintomas relacionados ao estresse e à ansiedade. Para o psicólogo da ViV, Eduardo Bezerra Melo, práticas como exercícios de respiração profunda, escrita terapêutica ou meditação guiada são estratégias simples que atuam diretamente na regulação do cortisol, hormônio associado ao estresse. Conforme destaca o profissional, outro aspecto essencial é a qualidade do sono, frequentemente prejudicada pelo excesso de telas. “Estabelecer um ritual noturno de desconexão digital ou realizar pequenas caminhadas sem celular contribui para melhorar o descanso e aumentar a sensação de segurança emocional”, afirma. 2. A comida também é afeto: nutrição para a mente A relação entre alimentação e saúde mental tem ganhado cada vez mais respaldo científico. Pesquisas publicadas no Nutritional Neuroscience Journal apontam que dietas ricas em ultraprocessados estão associadas a maiores índices de depressão e ansiedade, enquanto padrões alimentares ricos em nutrientes naturais funcionam como fatores protetores. Segundo a nutricionista Larisa Camargo Barbosa da ViV, incluir alimentos ricos em triptofano (banana, castanhas, ovos, grão-de-bico), ômega-3 (peixes, linhaça, chia) e magnésio (abacate, sementes) auxilia na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores diretamente ligados ao humor. “Cada refeição é uma oportunidade de modular o bem-estar. Trocar um lanche industrializado por frutas, por exemplo, já representa um ganho importante”, orienta a especialista. Outro ponto de atenção é a hidratação. Conforme destaca estudo publicado na European Journal of Nutrition, até mesmo a desidratação leve pode levar à queda de atenção, à fadiga e à irritabilidade. 3. Movimento como combustível emocional A inatividade física continua sendo um desafio no Brasil. De acordo com a Associação Brasileira de Atividade Física e Saúde (2024), mais de 47% dos adultos são insuficientemente ativos, o que impacta não apenas a saúde física, mas também o bem-estar psicológico. Para o profissional de educação física Alexandre Minotelli, que também atua na assistência à saúde mental, não é necessário associar o exercício a treinos intensos ou longas jornadas na academia. “Práticas simples como subir escadas, fazer alongamentos ao acordar ou caminhar por dez minutos já são eficazes para ativar o corpo e melhorar o humor”, explica. Pesquisas divulgadas pela Harvard Health mostram que 10 a 15 minutos de atividade leve por dia já são capazes de aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a fadiga mental. Outro recurso indicado é a chamada “ginástica laboral pessoal”, que consiste em interromper o trabalho por curtos intervalos a cada hora para movimentar braços e pernas e realizar respirações profundas. Segundo o especialista, essa prática melhora a circulação, reduz dores musculares e contribui para maior foco durante o expediente. Dicas práticas para o dia a dia - Trocar o café da tarde por um lanche colorido com frutas e oleaginosas.
- Usar o despertador do celular não só para acordar, mas para lembrar de fazer pausas de respiração.
- Testar uma playlist de “músicas que acalmam” durante caminhadas, unindo estímulo auditivo e movimento.
- Planejar as compras do supermercado como forma de cuidado com a saúde mental, reduzindo a ansiedade alimentar.
- Criar um “mini-ritual noturno”: alongamento leve, leitura curta e hidratação antes de dormir.
Por fim, a Semana do Bem-Estar reforça que transformar a rotina não significa dar passos gigantes, mas valorizar gestos mínimos que podem renovar a energia e trazer mais leveza ao cotidiano. Para os especialistas da ViV Saúde Mental e Emocional, seja ao ajustar a respiração, rever o cardápio ou incluir movimento, o importante é dar o primeiro passo. Afinal, o bem-estar não é um destino distante, mas um processo contínuo que pode começar agora. Sobre a ViV Saúde Mental e Emocional A ViV Saúde Mental e Emocional é o maior grupo de saúde mental do Brasil e oferece tratamento da baixa à alta complexidade, com cuidados personalizados e o propósito de melhorar a qualidade de vida de seus pacientes. Presente em seis estados do País e no Distrito Federal (Rio de Janeiro, Minas Gerais, Santa Catarina, Paraná, Espírito Santo e São Paulo), com treze hospitais e mais de trinta unidades de atendimento com credenciamento de diversos convênios de saúde, a missão da ViV é elevar a vida ao seu melhor e integrar os lados físico, mental e social de cada paciente, com uma abordagem baseada no equilíbrio entre o científico e a sensibilidade humana. Busca ser reconhecida como uma rede de excelência assistencial para saúde mental e emocional, contribuindo para redução do estigma no Brasil. Informações à imprensa: Máquina [email protected] Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
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