A ansiedade antes de provas é uma reação comum entre estudantes e pode interferir diretamente no desempenho durante exames decisivos. Segundo psicólogos e educadores, compreender como essa emoção afeta o corpo e adotar hábitos de controle emocional são pontos fundamentais para garantir equilíbrio e foco na hora da avaliação.
Momentos de avaliação, como os vestibulares e o Enem, costumam despertar uma mistura de expectativa e pressão. De acordo com reportagem do Correio Braziliense, de 2023, o aumento da ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações de estresse e alta cobrança. O cérebro libera hormônios como adrenalina e cortisol, que preparam o organismo para agir, mas, em excesso, podem causar sintomas físicos e mentais.
Entre os sinais mais comuns, estão:
Especialistas explicam que a ansiedade se torna prejudicial quando paralisa, gera bloqueios cognitivos e impede o estudante de acessar o que estudou. Para a psicóloga educacional Camila Azevedo, “o segredo é reconhecer os sinais e aplicar estratégias de autorregulação antes que o nervosismo tome conta”.
Não há fórmula mágica para eliminar a ansiedade antes de provas, mas existem técnicas simples e eficazes para controlá-la. Um levantamento feito pela CNN Brasil, em 2025, reuniu recomendações de especialistas em saúde mental e educação que ajudam a manter o foco nos dias que antecedem o exame.
Entre as práticas indicadas, estão:
A psicóloga clínica Juliana Ferreira reforça que “a mente precisa ser treinada como um músculo. Quanto mais o aluno pratica estratégias de autocontrole, mais preparado estará emocionalmente para a hora da prova”.
Cuidar do corpo também é essencial para estabilizar as emoções. Uma rotina equilibrada contribui diretamente para o bem-estar psicológico, especialmente nas semanas que antecedem exames como o Enem, por exemplo.
Uma matéria do G1 destaca que sono, alimentação e momentos de descanso são pilares fundamentais da preparação para exames. Dormir bem fortalece a memória e a concentração, enquanto uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas leves mantém a energia estável ao longo do dia.
Veja algumas recomendações práticas:
Além disso, especialistas em controle emocional alertam que o excesso de comparação entre colegas é uma das principais fontes de ansiedade. Cada estudante tem um ritmo próprio, e respeitar seus limites faz parte do processo de autoconfiança.
A preparação emocional, assim como o estudo teórico, precisa de constância. Equilibrar os dois aspectos ajuda a encarar o exame com serenidade e segurança.
Aprender a lidar com a ansiedade antes de provas é um passo importante para alcançar o melhor desempenho possível. Técnicas de respiração, boa alimentação, sono regular e organização podem transformar o período pré-exame em uma experiência mais tranquila e produtiva.
Como reforçam especialistas do Correio Braziliense, cuidar da mente é tão essencial quanto revisar o conteúdo, e o autocuidado deve fazer parte da rotina de qualquer estudante. Em tempos de alta competitividade e pressão por resultados, compreender que o equilíbrio emocional é aliado da performance é o que diferencia quem apenas estuda de quem realmente está preparado.
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ANDRE LUCIO ELOI DE SOUZA FILHO
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