De acordo com a pesquisa Attitudes to Ageing 2025, realizada pela Ipsos em 32 países, os brasileiros acreditam que vão viver, em média, até os 80 anos, índice acima da média global de 78 anos e superior à expectativa de vida real de 76,4 anos registrada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Embora fatores genéticos influenciem a longevidade, estudos mostram que hábitos de vida, como alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, cuidados preventivos de saúde e atenção à saúde mental, têm impacto direto tanto na qualidade quanto no tempo de vida. Em outras palavras, envelhecer bem pode estar mais relacionado ao estilo de vida adotado ao longo dos anos do que a um destino previamente determinado.
E, com esse aumento da expectativa de vida, cresce também o interesse em chegar à maturidade com saúde, autonomia e bem-estar. Profissionais de enfermagem, psicologia, nutrição e educação física mostram que envelhecer bem não é apenas um ideal: é possível, desde que haja informação, autocuidado e acompanhamento adequado.
Para Sandra Lins, professora do curso de Enfermagem do Centro Universitário Senac - Unidade Tiradentes, os enfermeiros são aliados estratégicos da população idosa. “A enfermagem atua de maneira prática e preventiva, acompanhando a rotina de saúde desse grupo, com foco no monitoramento de sinais vitais, controle de doenças crônicas e incentivo a hábitos saudáveis. O enfermeiro é muitas vezes o primeiro contato do paciente no sistema de saúde, o que o coloca em posição estratégica para identificar precocemente riscos e orientar mudanças de comportamento”, explica.
Ela acrescenta que incentivar o autocuidado é um dos maiores aliados da longevidade: “orientamos sobre a importância da hidratação, da prática de atividades físicas regulares, da adesão ao tratamento medicamentoso e do sono de qualidade. Também promovemos ações educativas em grupo, ajudando na construção de rotinas mais saudáveis.”
A saúde mental é outro pilar. Para Denis Vogel, professor do curso de graduação em Psicologia do Centro Universitário Senac - Unidade Tiradentes, cuidar das emoções não deve começar só na velhice. “Costumo brincar que cuidar da saúde mental não é só coisa de gente mais velha, começamos a envelhecer desde o momento em que nascemos! O cuidado emocional deve acompanhar a gente durante toda a vida. E nunca é tarde para começar”, afirma.
Ele lembra que aposentadoria, solidão, luto e mudanças na identidade podem se transformar em oportunidades. “A aposentadoria pode ser uma porta aberta para descobrir novas paixões. A solidão pode ser enfrentada fortalecendo laços e se conectando com comunidades. Mudanças na autoestima e no papel social são naturais, mas podem revelar uma força interna surpreendente. Cultivar o autocuidado e manter-se ativo ajuda a fortalecer a confiança”, diz.
Na nutrição, a orientação é clara: “a alimentação deve ser variada, equilibrada e completa, com base em alimentos in natura ou minimamente processados, preferindo os da estação e produzidos localmente”, aponta a professora do curso de graduação em Nutrição do Centro Universitário Senac - Santo Amaro, Marselle Bevilacqua Amadio. “Esse padrão reduz o risco de doenças comuns na maturidade, como diabetes, hipertensão e osteoporose.”
Entre os erros mais comuns da população 50+ estão o consumo excessivo de ultraprocessados, o baixo consumo de frutas e verduras e a ingestão insuficiente de proteínas e água. “É possível corrigir com medidas práticas, como incluir uma fruta em cada refeição principal, aumentar a ingestão de água e dar prioridade às preparações feitas em casa, sem renunciar ao prazer de comer”, explica.
A professora Andrea Vanzelli, do curso de Educação Física do Centro Universitário Senac - Campus Santo Amaro, destaca que a prática regular de exercícios é importante. “Ela previne hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose e diversos tipos de cânceres. Também melhora força, equilíbrio, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória, prevenindo quedas e garantindo autonomia funcional”, aponta.
O exercício não traz apenas benefícios físicos. “Reduz sintomas de depressão e ansiedade, mantém a função cognitiva e reduz o risco de demência. Pessoas fisicamente ativas relatam melhor qualidade de vida, maior interação social e expectativa de vida saudável”, afirma.
Para quem quer começar, ela recomenda avaliação médica, progressão gradual, atenção a sinais do corpo, hidratação, roupas e calçados adequados e, se possível, acompanhamento de profissionais. “Praticar atividade física em grupo pode aumentar a motivação e tornar o início mais prazeroso”, completa.
Neste sentido, o “Cuidar”, projeto de extensão vinculado ao curso de Educação Física do Centro Universitário Senac Santo Amaro, sob a supervisão das professoras Andrea Vanzelli e Elke Lima Trigo, tem como algumas de suas propostas de intervenção a realização de avaliações físicas e funcionais em pessoas idosas que frequentam associações sociais em seus bairros, proporcionando ferramentas para prescrições mais efetivas de exercícios físicos nestas instituições.
Nesta proposta, já foram atendidas mais de 500 pessoas desde 2022, início do projeto, ressaltando a importância desse tipo de parceria. Além disso, programado para iniciar no primeiro semestre de 2026, o projeto propõe oferecer práticas de exercícios físicos em grupo para pessoas idosas, o que pode ampliar o acesso à prática de exercícios físicos supervisionados e efetivos para a melhora da saúde de forma ampla em pessoas da comunidade local.
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KATIA MOTIZUKI CORREA FIGUEIRA DE MELLO
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